. . . Vous flottez à la surface de l’océan. Votre corps est charrié par l’agitation de la surface de la mer. Les vagues vous bousculent, vous retournent. Prenez le temps d’observer ces vagues en surface sans jugement, observez son énergie, son rythme, son amplitude. 
La surface, agitée par les éléments extérieurs n’est que le reflet d’une partie de vous.
Malgré cette agitation, centrez-vous sur votre souffle et progressivement allongé les fréquences respiratoires.
À la prochaine expiration vous allez quitter la surface de l’eau et vous allez vous laisser glisser vers le fond de cet océan. Sous l’eau vous respirez normalement. Vous n’avez aucune angoisse, au contraire vous êtes totalement serein. En douceur, vous vous éloignez de la surface et vous vous laissez fondre littéralement au cœur de cet océan. 
Quittez progressivement du regard l’écume blanche formée par les vagues à la surface de l’eau.
Vous respirez normalement, tranquillement. Et à chaque expire vous descendez encore plus profondément. Descendez à votre rythme, et notez le calme et le silence qui s’installent plus vous vous éloignez des vagues de la surface. 
Petit à petit vous descendez et à chaque expiration vous vous rapprochez du cœur de cet océan. Explorez maintenant cette immensité, ses couleurs, ses qualités, elles sont le reflet de ce que vous êtes loin des agitations de la surface. 
Il se peut toutefois que l’agitation de votre mental vous retienne vers la surface, si c’est le cas, si vous êtes agité mentalement, regardez cette agitation sans la juger, sans autocritique. 
Prenez alors exemple sur les baleines et appuyez-vous sur leur qualité d’énergie. Leur calme, leur douceur, leur puissance, leur sérénité. 
Regardez la beauté, le rayonnement intense qui émane de ces animaux. 
La vie est là, à portée de vos mains, à la fois puissante et vulnérable, éternelle et éphémère, dans l’expression foudroyante de ses contraires, de sa dualité.
Laissez-vous effleurer, laissez-vous toucher par cette vie. 
Vous visualisez très nettement l’œil de cet être vivant qui vous regarde avec bienveillance, sans vous juger, là à quelques mètres de vous. Vous êtes chez lui mais vous êtes aussi chez vous. Cette eau vous relie. Vous êtes maintenant dans un sentiment d’unité total avec cette vie.
Malgré la masse d’eau que cet animal déplace il ne génère aucun courant, aucune vague. Le temps est comme suspendu . . .
Il tourne autour de vous avec une délicatesse extrême, comme une danse, au ralenti.
Cette baleine vit ce temps suspendu de l’apnée total pendant plusieurs longues minutes. Elle jouit de ces instants de rien et honore la puissance de la vie pour la forme qu’elle lui a conférée.
Imaginez maintenant que vous vous déplacez dans cet océan avec autant de grâce et de douceur.
Conservez en vous par porosité la qualité de l’énergie que vous avez ressentie . . . et à votre rythme, rempli de cette énergie remontez à la surface . . . très progressivement.
Remontez avec la même lenteur, avec la même grâce, en reprenant contact avec un rythme de respiration qui vous guide vers la surface. 
 
. . . Gardez ce sentiment d’unité à l’intérieur de votre corps et en même temps reprenez contact avec la gravité, retrouvez la masse de votre corps, retrouvez progressivement vos sensations agréables ou désagréables, cela peut être le froid, ou au contraire le chaud, cela peut-être l’effort nécessaire pour bouger, se relever
. . . Regardez ces sensations sans les juger, passez en position fœtale sur le côté droit.